一些定向运动(orienteering)的基础方法和技巧

其实我还是很野的,只是大多数人没看出来。念高中的时候一个人住一套房子没人管,经常在半夜和中午的时候跑出去一个人吹风看书,但是城市里要找没人的地方很不容易,到处探索各种屋顶废墟荒地高楼,也就学了一堆没什么卵用的技术把敏捷点了起来,学了半年才知道这些有个名字叫城市定向…… 上大学之后比较忙,有时候心情好也会跑出去转转,不过活动范围很小,基本在北大、清华、圆明园、颐和园内和附近地区。野外定向我的经历比较少,不过总体来看定向越野在智力成分上要小于城市定向和无线电定向,基本上感觉除了需要参照地图优化路线,团队分完点之后和野外徒步是差不多的。

因为国内定向运动还非常小众,我自己搞的时候只能借鉴很多国外的资料,国内也找不到很有经验的人,所以决定结合经验自己写一些中文资料方便后来者,主要还是基础知识科普。

高中的时候基本上是自己玩,没什么规则。基本上我跑定向就是出尽奇技淫巧,有些还可能违法,唯一目的就是安全到达位置,所以这些东西在比赛用的时候一定要注意有没有违规。因为没有神秘海域里面德雷克之类的主角光环或者刺客信条里那样的信仰之跃,所以技巧都是偏向于极端保守/安全优先的(我也不可能有那种高楼悬崖直接往下飞的胆子。。说到这里忽然想到神秘海域的剧情是不是就是一大型定向活动。。。)。我的路子比较野,最开始学的时候不知道有定向运动这个东西,反而误打误撞学了很多其它领域的知识,所以也会有很多传统的定向里很难见到的奇技淫巧。

基础篇

首先,各种不同的定向运动之间的差异是非常巨大的。对不同的 orienteering 有完全不同的方法和技巧,所以先讲讲这方面的一些经验。

最 classic 的 orienteering 莫过于定向越野(野外定向),定向运动和定向越野这两个词也经常互换运用。这个没什么好说的,规模可大可小,不过现代的比赛很少有在很大区域内举办的。地形方面一般不会很复杂(想找到有挑战性的天然地形就很不容易。。),在瑞典芬兰之类老国比赛给的地图一般非常精准,乔木、灌木、水域分布之类都非常详细,地形用等高线标出,必达点基本上是环形分布,危险系数很低。国内的地图只有举办过大型赛事的地方会有精密地图,而且比较封闭,多数很难搞到,练习起来不是很方便。如果没有地图,千万不要贸然探索,野外适合定向的地方并不多,虽然多数地区没有危险,但是意外情况总是有的,最好在有一定探险和野外考察经验之后再考虑开新图。

因为现在很多人基本上都居住在城市,城市定向也是比较经典的。目前这块在国内的比赛一般都比较弱智,可能是受某些娱乐节目的影响,感觉基本上都是商家为了搞活动促销或者宣传 application 弄的什么亲子定向,情侣定向…… 非常无语,内容比较弱智,就是照着地图走几条街找一些标识或者建筑。这些应该属于很朴素的城市定向。

比较有挑战的城市定向的特点是难度大,危险,技巧性强。城市相比野外来说更平滑,很少有陡坡和高低起伏,也没有大型水域(除了河)和沼地,但由于建筑物、围墙和绿化植被的存在,地形非常复杂,地图通常不精确,存在室内通路、可翻越区域、临时障碍、不同高度层、立交区人行/维修通道等多种难以在地图上表现的情况,选择路线非常不容易,通常需要一边行动一边优化校准路线。城市楼层层高通常最低也有2.3m,从两层以上跌落非常危险,通常会引起骨折。墙面比起天然岩石光滑陡峭,攀爬不当容易发生意外。下水系统和一些特殊通道也有跌落和落水的危险。通常在定向开始前,做的功课越多越好,越摸清楚结构,定向就越轻松,危险性也会下降。

无线电定向在国内非常少见,我甚至都没见过国内有这类活动,只是偶尔听闻。。因为需要比较强的技术,又不能把比赛弄得过于复杂,所以这类活动基本上是在野外地形简单的区域找信号源,和传统的定向差距比较远,就不介绍了。我自己尝试过用各种方法定位无线电信号源,还是相当困难的。如果有人有兴趣,我们倒可以一起玩玩。

移动形式方面,目前主要的还是徒步。因为交通工具之类的一般需要平坦的地形或者平静的水域,除了神奇的骑马大法…… 这个真没玩过,不知道怎么弄,也不知道有些什么特殊的注意事项。

其它。。adventure racing,rogaining 之类的活动在中国极少见,有也是非常专业的人士组织的活动,虽然很有兴趣但是没参加过,就不卖丑了。

体能篇

然后是一些比较基础的技巧,都是体能方面的。

Orienteering 最重要的其实还是体力,没有体力不可能跑很远或者到比较难到的地方,虽然城市定向比起野外定向智力成分更大,但是没有基础的话各种技巧都会打折扣。定向越野基本上就只是对体力的要求了,所以体力在野外定向里就更重要了。不过体力这个东西这个多跑跑就有了,实在不行半路休息一下,花的时间会长一点,要是没有在比赛的话是 ok 的。

体力方面差的话可以考虑修一学期体适能。我高中连选了两年最虐的田径,还是在低氧分压下跑。。现在体力相当不错,有运动饮料的话可以支持连续十几个小时的徒步或者骑行之类的活动。

要到比较远的地方体力上主要是腰腿耐力,但是定向里面有时候手臂力量和腹部力量也是比较关键的,取决于你想跑到什么地方和你选择的路线。如果有攀爬和下降,手臂力量和腹部力量就非常重要,比如使用8字环下降器或者确保下降器的时候手臂耐力和力量都需要比较强,否则可能发生危险。上升器就不用说了,如果爬楼什么的比起自然界的岩石楼房只会更高更陡,如果用力技巧和力量不够的话爬上去整个腹部和手臂都会非常酸,这是很不利于返程的,还有可能发生危险。

手臂力量和腹部力量训练需要比较专业的指导,最好找教练制定训练方案效率比较高。自己做俯卧撑、两头起之类的也行,但是要注意这些动作有大量变种,稍微改变姿势之后训练的肌肉是不一样的,具体可以自己试试改变两手间距和用力顺序感受一下变化。

准备&装备篇

开始定向前准备和检查绝对不会坑你。有些地方没注意好在中途真的相当蛋疼……

  • 先解决生理问题,上厕所很关键!

不说了。。说多了都是泪,你们自己脑补吧。开始定向前,一定要确保消化系统正常,拉肚子的该吃药吃药,不要大量喝水吃瓜,能上厕所的先去上了。你不想在野外或者街中间憋着一肚子那啥找不到厕所吧。

  • 带够高能量食品和运动饮料

定向是体力消耗非常大的运动,食量基本上会变大到平时两倍左右。如果在野外或者爬墙中途突发低血糖或者发生脱水是非常严重的。一定要带够食品和水,食物尽量带易消化高热量轻巧便携的,不要神tm带什么红烧肉便当!!!另可携带能量棒之类作为中途快速补充。出汗量较大,不要全喝纯净水,尽量带含Na、K的运动饮料。有时候天气热衣服背上真能析一层盐出来……

  • 衣着方面

不打算专业比赛的话可以不用考虑太多,没有买过传说中的尼龙服不知道效果怎样,但是一般情况下冲锋衣一套就可以了。又防雨又防刮蹭,还比较透气,关键是便宜,这东西坏得还是挺快的。

如果有激烈的动作比如攀登之类,手套一定要入。重要性就不多说了。手套一定要能防摩擦损坏,有一定的穿刺和切割抵抗力。另外,注意选购带有防脱落的手腕固定绑带的手套。

鞋子方面舒适能走远路即可,当然我也试过攀岩用的五指鞋,在某些方面真的是有奇效。。不过要注意各种鞋子一般有专门的用途,跑鞋之类不一定就适合走远路。

防晒可以戴帽子,但是我天生头大什么帽子都戴不上,而且感觉遮挡视线还降敏捷,所以并不戴这玩意。

总体来说衣服方面就是轻装上阵,满足要求的同时尽量减轻负重

  • 其它装备

如果参加比赛这方面基本上不用管,举办方基本上都会准备好。

如果是自己定向玩,虽然手机上的霍尔元件指南针还是很准确的,但是手机很容易被干扰或者没电。。尤其是低温的时候。我一般会背一个97式指北针和一坨GPS,基本上能当罗盘和简陋的地图定位用,不至于手机一没电就跑迷路。不过虽然军用物资比较耐操,真的有点重。。可以考虑带个老美的功能比较集成的高端民用,虽然有点贵但是物有所值啊。注意GPS在比赛中是严格禁止的,自己玩的时候带这个主要是防止迷路。

如果和我一样喜欢晚上作死,带哨子和强光源。在深夜这两个东西的定位作用是非常强的,如果发生了什么意外,可以方便救援人员快速找到你。

奇技淫巧篇

这边主要说一些技巧,但是有很多在比赛中是被禁止的,取巧前一定要确定符合赛规。自己玩的话倒是很好用。

  • 谷歌地球和卫星图

为了获得精确的地图,最方便的办法就是查找该区域的卫星图。Google Earth 提供了全球几乎所有区域的卫星图,而且城市区域的卫星图会相当精细。虽然普遍分辨率不高,但基本上能看清近期街道布局和各种标志建筑的样子,在城市定向中非常实用。即使是野外,也可以通过对比卫星图颜色和身边的颜色做出很多推测。

  • GPS

注意,几乎所有比赛都禁止使用 GPS。但这正好说明 GPS 非常强大…… 靠 GPS 基本上能快速把自己定位到几米的范围内,简直作弊级神器(废话这在比赛里就是作弊

有国产芯片的设备具有GPS/北斗双定位系统,不知道效果是否会更好,以后有空可以做点测试看看。

  • 望远镜

望远镜主要作用是快速找到标志性定位物体。也可以提前观察到前方道路情况,方便规划路径,节省不必要的探索消耗的时间和体力。望远镜还可以粗略地确定远处物体的大致距离,比较方便。

  • 非法开锁

学会开锁能在城市定向中节约巨量时间…… 虽然多数情况下是非法的,但是打开围墙门锁比翻过去要轻松安全多了,也节约更多时间。无损伤的开锁在中国一般也不会被追究很严重的责任。某些建筑的顶层、天台或者建筑间的连廊是锁住的,要从建筑内部到达这些位置,开锁是必须的。这一般比从建筑外部爬行到达容易得多。

  • 绳索、上升器和下降器

来自运动攀岩/攀冰的方法基本上都可以用来爬墙,并且能极大增强爬墙或者攀登建筑物的安全性。使用8字环、确保下降器、上升器、擒坠器等机构搭配正确的绳索和固定方法,可以安全快速地登上建筑、从建筑下降或者越过墙面。这方面的专业知识非常多,不一一介绍,网络上也有很多资料,但因为这一块比较危险,在实践前一定要在有防护的低高度练习熟练操作,不要轻易相信来源可疑的资料。

我也见过国内的一些定向团体使用绳梯的,对于单人活动来说非常不提倡。绳梯非常重,难携带,容易失足下坠,固定也比较麻烦,初学者方法不当容易出意外。此外,绳梯长度也很有限,机动性不足。绳梯比较有用的地方是多人活动的时候如果需要翻越低矮围墙或者登上比较低的平台,因为一次搭建可以多人反复使用,比较节省时间。

  • 导航软件

城市定向中最为 bug 的东西之一莫过于此。。虽然多数情况下是被禁用的,但是如果可以用的话,很多导航软件都具有步行路线自动优化功能,可以快速计算出最优路线,只需稍加改进就可以直接采用,相当方便。另外此类软件因为和互联网相连,地图也是比较新的,甚至有些软件还有3D建模地图和街景图片,定位和提前寻找细节都相当有用。

  • 长曝光相机

夜间定向的时候靠手电要看清楚整片区域相当困难,但是只要有很微弱的光线就可以用相机连续曝光很久(调节到中等的 ISO,光圈拉大,快门时间一般几十秒就可以),能得到比较好的全局照片。闪光灯基本上只能看见最近的一些东西,效果很差。

  • 折地图

定向里你拿到的地图一般是 1:10000 左右的,尺寸比较小的时候可以不折图,但是多数时候你会拿到像 A3 那样大的地图,这时候不折图很可能跑几步就找不到自己的点了。把地图折成小块,跑出区域之后再换面,相对来说节省很多时间。定向地图相对于一般地图来说会有磁感线,不用担心指南针固定方向的问题。

  • 带自己的指北针

国内的赛事有一些会配发指北针,但是感觉都是次品。。一根针上顶一个磁帽你骗谁呢。。。定位等那个磁帽摆来摆去停下来要好久,还只能放平了用,一跑起来就没法读数,什么破玩意。带一个阻尼液优良、轻巧、定位快的指北针对于跑图很有帮助。这方面可以买欧洲的一些运动指北针,虽然塑料感很强但是比赛中比较实用。军用的指北针如果体力较差最好放弃,真的很沉。如果要买,推荐中国的97式指北针,功能齐全,优点是价格便宜,150-250左右就能买到,比国外的运动指北针还便宜一些。

如何确保安全

定向运动相对于其它运动来说比较危险,因为活动场地非常大,不确定因素多,参加者基本上都是独立行动,活动本身就具有相当的探险性。在到达目标前首先应该考虑的是如何自保。如果确定已经身陷危险,要及时求援。

在任何时候都不要采取冒进的路线,不要自己作死。没有把握的情况下不要尝试一步飞过一个几米的大坑之类的…… 遇到陡峭的地形可以之字上升或者下降,不要想着一口气冲到底…… 更不要采用跳楼下降之类的方法,有些高度看上去很低,姿势不对下去就是骨折。

携带通讯装置,如果发生危险不能脱身第一时间求援。否则你一个人被卡在什么地方了怎么可能会有人知道。。。发现你的时候可能都风干了一星期了。

带好方便别人定位你的东西,哨子,强光手电,颜色鲜艳的旗帜之类,如果有人在附近也可以吸引到注意。

随时注意身体状态,感觉不佳或者犯困的时候及时停止,突发性疾病在定向过程中相当危险。神智不清的时候要完成定向基本上也是很困难的。该放弃就放弃,该休息的时候就休息。很多时候失足或者摔倒都是痉挛造成的,一定要严防抽筋。

安全装备不要购买来源不明的产品,擒坠器、ATC下降器这些在攀爬的时候如果发生变形情况会非常麻烦,一定要按照自己的体重和最大加速按最保守估计配绳子和挂扣。绳索的选择比起攀岩场内要更加耐磨,同时要注意有些装备设计中未考虑打湿的情况,但是定向中是有可能被打湿或者冻结的,一定要了解清楚装备的参数和用法。手套最好在腕口有固定保险,打湿的时候不会滑脱。

正确使用攀登装备,国内运动攀岩/攀冰和速降/溪降之类极限运动发展较差,市场非常混乱,但这些方面的装备是不能混用的。爬楼用动态绳不意味着从平台上速降也可以用同一条绳子。国内商家一般分不清他自己卖的是什么,东西拿到手一定要检查,看清楚自己用的是什么绳子。D环和安全带之类一定要靠谱,总之就是绳子和基本装备建议全部买进口货。不是因为进口货质量更好,主要是因为国内的太混乱,比如我见过在静态绳上织花的。。。放久了根本不能确定各种装备的参数,用错可能搞出麻烦。多看看国内外攀岩的事故总结,能学到很多东西!千万不能有侥幸心理,即使用grigri之类也不可随便放开制动手,很多事故就是对安全重视不足造成的。

避免经过不稳定的结构,作为支点或者确保点的位置先测试,有些铁皮、玻璃或者砖瓦结构的房顶是不能承重的,不要往上面跑。要到达的中间点最好先用绳索、挂钩或者撬棍测试一下稳定性。确保点不要选在护栏之类承重能力差的结构上。

学会一些基本的极限运动技巧,例如跑酷中的落地翻身滚动,这个姿势可以帮助你减缓大量落地时的冲击,即使判断失误从较高的地方跳下也可以避免严重的软组织挫伤或者骨折。此外还有其他大量有用的技术可以减轻伤害。

不要把城市定向当成跑酷。定向不是一门极限运动,安全是首要的考虑因素,不应该提倡任何对机体造成损伤的方法,所有方法的风险应该尽量低。虽然跑酷技巧在城市定向中非常有用,但对大多数人来说学习代价相当巨大,使用风险也过高。

定向也不是攀岩,攀岩的方法不能全部照搬,需要不少改进。合理使用攀爬技术可以节省时间和体力,但是不是所有地方都非爬不可,有时候想办法绕过会更方便。

其他注意事项

北京的政治环境比较不好,所以敏感区域晚上最好不要随便乱闯,其他城市应该没这问题。

如果在新加坡之类地方,有些地方虽然看着是一大片公共绿地或者花园之类的,但是有可能是私人的。。如果什么地方标着私家区域,就尽量不要往里面走了。

如果你参加的比赛使用电子打孔器/检查点,即使你不能完赛也不要自己就走了。。记得去登记未完赛,否则别人会以为你失踪了。。。

 

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